뭔일인지 모르겠지만 단식 51일차 부터 글이 업데이트가 안되어서 기존 글은 패스
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Day 38~51(7월 17일 ~7월30일)
간헐적 다이어트 51일차, 101키로에서 102키로까지 왔다리 갔다리, 하나 확실한 것은 소고기를 먹으면 살이 찌고, 술이랑 먹으면 더 심각하다. 하지만 돼지고기에 소주 반주정도는 감량에 문제 없는 것으로 확인됨, 깨백이 쉽지는 않다는 것을 새삼스레 알게 되면서 최소 백일동안 진행되는 나의 다이어트에 조금더 신중함을 기울이기로 함. 50일동안 얻은 것은 조금 더 자유로운 식사를 할 수 있는 장점과 배고픔에 그리 크게 연연하지 않는 능력이라고 할 수 있겠다. 아무래도 38일에 찍은 사진은 100키로 지점에 찍어서 지금 102키로와는 약간에 차이가 있음. 56일차에는 체성분 분석을 진행해서 어떻게 되는지 알아야 겠다. 그리고 개인적인 소견으로는 8시간 식사를 하기 위해서는 아침과 점심을 먹고 공복을 유지하는 것이 가장 효과가 큰것으로 확인됨. 허나 저녁약속이 있는 나에게는 사실 상 저녁 한끼가 전부임이 되어버림.
Day 51~78(7월 31일 ~ 8월 27일)
간헐적 다이어트 78일차 거의 12주가 다되어가는데 12키로정도 빠짐. 98~100사이에서 몸무게가 왔다갔다. 정말 먹고싶은거 다 먹으면서 살을 뺐다. 거짓말 없이 나의 평균 한주 식사를 적어본다.
보면 알겠지만 먹고싶은것도 대부분 먹고 맛있게도 먹고 사회약속자리는 대부분 다 참석하면서 몸무게 감량을 했다. 여기에 사실 몇가지 규칙이 있어서 그것을 공유하려한다.
1) 사람마다 정말 살이 찌는 음식이 있으니 확인하여 제외하는 것이 좋다.
나같은 경우는 소고기, 곱창류 였다. 하여간 대부분의 날은 아무리 먹어도 변동이 없지만 이런 걸 먹으면 무조건 몸무게 상승! 그래서 아예 식단에서 빼버렸다. 소고기 없이 살수도 있지뭐..
2) 간헐적 단식은 중간에 그만 두면 살찐다. 따라서 위가 작아질때까지 무조건 강행해야한다.
나는 중간에 규칙을 어겼더니 살이 몽실몽실 올라오는 것을 몇번 경험했다. 하지만 일정한 간격을 유지하니 먹으면서도 다음날 몸무게가 조금씩 줄어들고는 했다.
3) 사람마다 공복시간이 약간 틀리지만 무조건 16시간을 넘겨야한다.
원래 매스컴에서는 16시간 공복하고 8시간의 창동안 먹을 것을 먹어라 이렇게 나와있지만
나는 16시간만 참았을 때는 별로 감량이 안된 것을 느껴서 18시간으로 늘리고 6시간의 창안에서 밥을 먹는 노력을 했더니 매우 효과적.
4) 아침에 비타민과 아미노산(BCAA) 오메가 먹는 것을 절대!! 빼먹지말 것.
(공복 넘기는데 매우 도움이 되고 무기력증도 완화)
이렇게 4가지룰만 지키면 크게 문제가 없는 것 같다.
77일동안 생긴 변화들
- 체지방 36% --> 26~27%로
- 허리둘레 38 --> 35(36바지가 큼)
- XXL --> XL로 티셔츠 교환
- 공복 컨트롤능력 無 --> 옆에서 아무리 맛있는거 먹어도 별로 탐안남.
- Extra time : 점심시간에 할게 없으니, 밀린일, 웹서핑, 기사읽기 등 점심시간에 가능.
- Extra Energy : 음식을 먹을때만 졸립다.
- 음식으로부터의 자유. --> 폭식할때 약간 게걸스럽게 먹었다면 지금은 음식을 나름 음미하면서 먹음 .
- Less unhappiness - 회의하다가 점심을 못먹으면 속상하고, 박탈된 것 같은 느낌이 있었지만, 지금은 식사시간 때를 놓쳐도 별로 개이치 않아서 정말 좋다. 게다가 공복에 오는 짜증도 2주정도 넘어가니까 없어지더라….
뭐 대략 이런 점들이 있는 것 같다.
도전할 사람들에게 줄 팁은
1) 무조건 2주는 버텨라
2) 첫주에 공복을 한시간씩 늘려서 최대 30시간 공복까지 채워보길 (월 -16시간공복, 화 18시간공복, 수 20시간공복, 목 24시간공복 , 금 30시간공복, 토 16시간공복 )
이렇게 하면 공복에 대한 힘이 생김. 그리고 30시간 까지 참게 되면 16시간이 상대적으로 짧아보임. 그래서 2주를 버티는데 매우 도움이 된다.
3) 식사자리를 가면 뭘 먹어도 좋으니까 야채 있으면 먼저 먹어라.
4) 물을 마시는 것을 절대 잊으면 안된다.
5) 비타민과 오메가는 사무실과 집에 둘다 갔다놔서 잊어버리는 일이 없도록해라
6) 밥안먹어서 남는시간에는 운동을 해라. (공복 운동이 익숙해지면 배고플때 움직이는 것이하나도 안힘들고, 오히려 몸도 지방을 태우는 능력을 배우는 것 같다)
7) 토할때까지는 먹지말고, 배부를때까지만 먹어라.
8) 자신이 살찌는 음식을 잘 찾아서
(찾는 방법은 쉽다 : 공복 운동을 하고 한끼만 먹었는데 살이 찌면 살찌는 음식일 가능성이 높다), 참고로 나는 저녁에 삼겹살에 소주 2병 맥주 치킨 반마리 먹고 다음날 몸무게가 줄은 적이 많다. 근데 소고기 스테이크 한번 먹고 2키로찐적도 많다.
일단 이렇게 정리를하고, 100일정도 되었을때 또한번 올리도록 하겠다. 에브리바디 화이팅!!
<3주정도 지났을 때> ----> < 10주차>
